亲爱的同学们：
紧张的期末复习周已经到来，图书馆的灯火越燃越亮，书桌前的复习清单越列越长，不少同学也悄悄陷入“知识点背了又忘”“刷题总踩坑”的焦虑漩涡。面对堆积如山的复习资料和接踵而至的考试，感到焦虑、压力山大是再正常不过的反应。适度的压力能激发潜能，但过度的焦虑则会影响发挥。为了帮助大家调整最佳状态，轻松应考，我们特别准备了这份期末心理减压小贴士，请查收！希望它能像一盏明灯，照亮你复习路上的每一个角落，带给你满满的能量与信心。
一、 科学备考：稳住节奏，高效提分
想让复习更有方向、效率更高？可以试试这几个小办法，帮你抓准重点、少走弯路：
1. 拆解复习计划，告别“任务过载”
按照各科考试时间倒排计划，把“复习一本书”这样的大目标，拆解成“每天背2章知识点”“完成1套真题”的小任务。每完成一项就打个勾，满满的成就感会帮你赶走焦虑。
2. 用对复习方法，让努力更有收获
比起反复翻书的低效模式，主动回忆法会更管用：合上书默写章节框架、核心考点，模糊的地方再翻书核对；整理一本属于自己的错题本，标注清楚错误原因和解题思路，考前翻一翻，高效复习。
3. 规律作息是“续航关键”
不用熬夜硬扛，熬夜换来的“短时记忆”，远不如充足睡眠带来的“长效吸收”。尽量保持和考试时间一致的作息，让大脑在黄金时段保持清醒，复习起来也更轻松。
二、 劳逸结合：给身心充充电，备考更高效
埋头学习的同时，别忘了给紧绷的神经松松绑，劳逸结合才能走得更远：
1. 定时分段学习，张弛有度
可以每专注学习45分钟，就起身活动5分钟：拉伸僵硬的肩颈、眺望窗外的绿植，或者喝一杯温水，让大脑和身体都歇一歇，避免长时间高强度学习导致的效率下滑。
2. 碎片时间放松，积攒快乐能量
课间和同学散步聊天，聊聊趣事；饭后晒晒太阳，感受冬日暖阳的治愈；睡前听听舒缓的音乐，放下一天的疲惫，为第二天的复习蓄力。
3. 适度运动，唤醒活力
抽20分钟跑跑步、跳跳绳，或者做一组简单的瑜伽，运动产生的多巴胺能有效缓解焦虑，让你更有精力投入复习。
三、 主动求助：备考路上，你从不孤单
遇到困难别硬扛，学会借力，备考之路会更顺畅：
1. 找老师答疑，打通知识卡点
遇到搞不懂的知识点、解不开的难题，大胆找老师请教，老师的一句点拨，可能会帮你少走很多弯路。
2. 和同学组队，互助共赢
组建复习小组，互相提问、分享笔记、讨论错题，不仅能查漏补缺，还能在交流中缓解压力，让复习变得更有趣。
3. 向亲友倾诉，释放坏情绪
当你感到焦虑烦躁时，和父母、好友聊聊天，他们的理解和鼓励，会成为你最坚实的后盾，帮你重新找回信心。
四、 考场锦囊+必备清单：从容应战不踩坑
考场小贴士
1. 提前踩点熟悉考场位置，规划好出行路线，避免因迟到打乱心态。
2. 拿到试卷后先浏览全卷，了解题型和分值，合理分配答题时间，先易后难。
3. 答题时仔细审题，看清题目要求，书写规范清晰，避免因粗心丢分。
4. 遇到难题别慌张，暂时跳过，完成其他题目后再回头攻克，别因一道题影响全局。
5. 交卷前留出5-10分钟检查，重点核对姓名、准考证号是否填写正确，以及易错点。
为大家附上一份考前必备物品清单
1.证件类
准考证、学生证、身份证，建议提前放入透明文件袋，方便检查。
2.文具类
黑色签字笔（多备2支）、2B铅笔（提前削好或准备涂卡笔）、橡皮。
3.其他物品
一包纸巾（冬季易感冒可擦鼻涕，也能应对突发如厕需求）、一块巧克力、一瓶水、手表等
记住，考试只是检验学习成果的一种方式，它不能定义你的全部价值。你的努力如春风化雨，你的坚持似滴水穿石，你的成长更是无法用分数衡量的璀璨旅程。无论结果如何，也要相信，这段与压力共舞的日子，已为你锤炼出更坚韧的筋骨、更沉稳的心境，让你在未来的挑战前更加从容笃定。放平心态，轻装上阵，像羽翼渐丰的飞鸟迎向晴空，你终将飞出属于自己的高度！
最后，送一句诗给同学们：“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”愿你如勇敢的航者，乘风破浪，在书山学海中积累知识，在考试中展现自我，最终驶向成功的彼岸。祝大家期末考试顺利，取得理想的成绩！
图 文：万 茜
编 辑：甘子盈
一审一校：郭霖刚
二审二校：刘梦娟
三审三校：姜 玮
